Gli aspetti principali da considerare per avere uno stile di vita sano tutto l’anno
L’avvicinarsi del nuovo anno offre l’occasione di pensare a quali cambiamenti apportare per migliorare la qualità della nostra vita. Ecco una breve guida con obiettivi e consigli da mettere in pratica da subito per un 2024 all’insegna del benessere!
Mangiare meglio
È proprio vero, siamo quello che mangiamo: le nostre abitudini alimentari hanno un grande impatto sulla nostra salute e sul nostro umore, per questo un’alimentazione più sana dovrebbe sempre avere la priorità. Come iniziare? Scegli di cucinare più spesso per avere più controllo sugli ingredienti del tuo cibo, organizza i tuoi pasti pianificando un menù settimanale e fai con cura la tua spesa. Nella quotidianità scegli alimenti semplici e poco lavorati, consuma vegetali in grande quantità e prediligi i cereali integrali a quelli raffinati. Soprattutto nelle fasi preliminari, se hai difficoltà nell’organizzazione e nella scelta della tua alimentazione, affidati alla guida di un nutrizionista!
Muoversi di più
Ogni adulto dovrebbe fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, per la salute di corpo e mente. Trova uno sport o un’attività fisica che ti piace e fissa almeno tre appuntamenti settimanali in cui praticarlo. Ormai il fitness è diventato ancora più accessibile grazie alle app dedicate, con servizi che offrono una grande adattabilità, possibilità di personalizzare l’allenamento e sono una valida alternativa per chi non ama frequentare ambienti come palestre o piscine. Cerca poi di creare più occasioni per fare passeggiate nella natura: fare movimento nel verde riduce i sintomi dello stress fisico e mentale e l’aria pulita fa bene alle vie respiratorie.
Sonno di qualità
Non tutti sono consapevoli dell’importanza di un buon riposo: infatti, qualità e quantità del sonno hanno conseguenze sia sulla salute fisica che mentale. Sul piano fisico, durante il sonno il nostro corpo si rigenera e rafforza le nostre difese immunitarie, preparando l’organismo a combattere infezioni e infiammazioni. Anche il cervello ha il tempo di riposare e organizzare le informazioni raccolte durante la giornata: è così che le connessioni nervose si mantengono in salute e di conseguenza migliorano anche attenzione e memoria.
Gestire lo stress
La frenesia della vita quotidiana porta molto spesso a sviluppare un senso di ansia e malumore: come limitare l’influenza dello stress nella nostra quotidianità? Riorganizza la tua giornata in modo da avere tempo da dedicare soltanto a te e alle tue passioni. Prova ad integrare nella tua routine pratiche di rilassamento come la meditazione e lo yoga, esercizi di respirazione o brevi sessioni di stretching, per scaricare tutte le tensioni accumulate durante la giornata. Saper riconoscere quando è arrivato il momento di fare un cambiamento rimane fondamentale: se non riesci a identificare le fonti o a risolvere sensazioni che creano disagio, non esitare ad intraprendere un percorso di terapia con un professionista.
Migliora la prevenzione
Imparare a prevenire malattie e valutare lo stato di salute con regolari check up è un’abitudine essenziale da adottare per il nuovo anno! Il controllo periodico permette di fare diagnosi precoci in caso di malattie ed evitare tutte le complicazioni dovute alla degenerazione del problema. Per iniziare una corretta prevenzione, rivolgiti ad uno specialista: saprà consigliarti visite ed esami a seconda della tua età, sesso e carenze specifiche.
Ora non ti resta che iniziare nel migliore dei modi il tuo anno in salute!
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